’Āvai
2.Famille de postures: les inversions
« On peut comparer les postures inversées à des
18 mars 2022
Aucun commentaire
Pratiquer le Yoga pendant sa grossesse est très bénéfique mais il est important de savoir comment s’y prendre. Qu’elles postures adopter, quel matériel utiliser, et les différences qu’il existe dans la pratique entre chaque mois de grossesse.
-il est recommandé de faire du yoga prénatal avec un/une professeur(e) de yoga certifié(e) en yoga prénatal.
Avant toute chose, il est important de noter que les postures arrières, les torsions et certaines postures d’équilibre sont à bannir pendant la grossesse.
Le premier trimestre de grossesse est souvent un moment ou il est préférable pour la future maman de commencer à prendre conscience, bien que parfois peu visibles, des changements qui opèrent dans son corps et de prendre soin d’elle. Il est recommandé de faire attention pendant ces mois critiques ou le risque que le bébé ne s’accroche pas est encore présent. La sécurité est donc essentielle et ce tout au long de votre grossesse. En yoga iyengar nous allons privilégier (pour les débutants de façon générale) d’abord les postures assises et les postures vers l’avant ainsi que des inversions avec des supports appropriés: par exemple:
Souvent lors du deuxième trimestre, les femmes enceintes témoignent d’un regain d’énergie et d’une bonne forme générale! Les premiers mois un peu compliqués sont passés et laissent place à des moments plus agréables. Bébé commence à bouger et à se manifester, le ventre grossit doucement et n’est pas encore trop “encombrant”. En yoga iyengar nous allons nous tourner vers les postures debout qui sont un très bon moyen de renforcer la colonne vertébrale et d’ouvrir le bassin et le plancher pelvien. Nous mettrons cependant un accent sur l’alignement de ces postures et l’aide de support. Exemple:
On pourra continuer les postures vers l’avant et les étirements sur les côtés, ainsi que des inversions:
Le dernier trimestre de grossesse nous sommes souvent de plus en plus fatiguée et peut être appréhendons un peu l’arrivée de bébé. Il est important de continuer de se faire du bien et de trouver des moyens de se détendre et bien dormir avant l’accouchement.
Ce sera aussi le moment, si pas avant, de commencer à travailler avec une sage femme pour la préparation à l’accouchement. Le travail de la respiration est essentiel pour un accouchement plus serein. Des exercices de yoga (pranayama) de respiration peuvent être un très bon entraînement pour ce moment.
Les postures de yoga qui pourront être pratiqués sont des enchainements ou la colonne est soutenue et alignée, jamais de pression dans l’abdomen, jamais de sauts d’une posture à l’autre, toujours avoir une cage thoracique bien ouverte: idéalement cette séquence de postures (tirées du livre “Iyengar yoga for motherhood, Geeta Iyengar):
“Étant professeure de yoga depuis plusieurs années et encore élève, le yoga m’a énormément aidé durant mon accouchement. J’ai eu une belle grossesse, sans complications et j’ai pu pratiquer jusqu’à terme. Ce qui m’a bien aidé ce sont les postures debout et vers l’avant car elles ont permis une belle ouverture du bassin et un périnée fort. Les inversions m’ont aussi énormément soulagé pendant la grossesse et le travail du souffle a été salvateur pour gérer la douleur le jour J. Je conseille vraiment aux femmes enceintes de travailler leur souffle dans les postures de yoga et en posture de méditation, assise par exemple. Le chant de “om” m’a également permis de rester concentrée pendant la dilatation. J’ai pu accoucher sans péridurale, cela était mon projet donc j’en suis ravie -mais chacune a son propre projet et savoir que les choses peuvent changer au dernier moment est aussi important, pouvoir s’adapter et penser avant tout à votre santé et celle de bébé!”
Jordane, maman de Malyah..
« On peut comparer les postures inversées à des
Cours de yoga à Tahiti par Jordane Carrère-Pangaud. Professeure certifiée de Hatha Yoga, en formation continue de Yoga Iyengar (depuis 2017) auprès de Suzi Carson – professeure de l’école Four Winds Yoga en Nouvelle-Zélande…
Le yoga iyengar est un yoga dynamique qui se focalise sur l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace…
Yog N’ Vibes & Veg’iti © 2020. Made by Pacific Webdesign.